的心得运用在了巧巧身上。首先,每天早晨六点,天色还未放亮的时候,石红云就到了医院,让护士把还在熟睡的巧巧叫醒,不管她如何的闹情绪,石红云威胁也罢表扬也罢,反正就是一个目的,拉着巧巧去跑步。
平时的石红云早晨起来会围着医院跑几圈,可现在带着曾经的模特,艰难的围着医院蹒跚。对于胖人来说,跑步是最可恶的运动了。巧巧喘息着粗气,呼吸着辣嗓子的冷空气,对着石红云说道:“石医生,你放过我把,我不减肥了,就这个样子了,真的!我跑不动了!你杀了我吧!”巧巧真的难受,肺部、嗓子火辣辣的灼烧,心跳的都要蹦出嗓子,双腿发软,真的,再走一步她都觉得会要了她的命。
“你看,你再走五百米就到了。你想想,再加油一步你就能回到曾经的舞台,穿上漂亮的衣服,闪光灯下,众人为你欢呼。来吧!加油吧!”石红云不停的鼓动着巧巧。
“嗯!我加油!”泪水、鼻涕的巧巧努力的前行,不为其他就为石医生的用心良苦她都要坚持,那怕扯着粗气把肺烧穿都要坚持。
这种锻炼不能盲目的进行,必须有科学的运动,首先要创造尽可能多的活动机会,人类在上千万年的进化过程中是随着狩猎和耕作而获得了生存条件,所以人体的遗传素质适合于有体力活动的生活,而当今社会,普通人去干点体力活都成了一种奢侈性的事情。一天的文案操作,有时候累的连指头都不愿意动,长期以往,身体能不出问题吗?
所以石红云在强迫巧巧改变她的生活习惯,先把她的体力提高,体力的提高是保证健康的前提。早上跑步,中午石红云让她跟着科室的护士跑腿拿药。傍晚石红云带着童钰一同陪着巧巧去散步。反正就是想尽一切办法的让巧巧增加运动量。巧巧在减肥,石红云在运用自己所学的心得,有时候一个年轻医生想我一个好的病人其实也是不容易的。
而且石红云给巧巧设计的运动量中,中等强度占比在不断的提高,何为中等量的运动强度呢,简单的说一下,其他的不好解释,就按心率来说,中等强度的体力就是,在活动时心率为一百到一百二十左右。
体重的减轻必须循序渐进,运动的量和饮食的量一定要结合起来,单独依靠运动减肥不科学,单靠节食减肥更不靠谱。
单独控制饮食的时候,虽然可以减低总体重,这种方法在减少脂肪的时候,肌肉等去脂组织也在丢失,因此在单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后,体重下降速度极慢或者不变,要进一步的减轻体重只有再次减少饮食的数量。
这就成了恶性循环,而且对身体健康造成极大的损伤。减肥的时候,饮食是非常有讲究的,不要认为限食就是单纯的限制谷类主食量,谷类的食物含淀粉高,它可以维持血糖的水平,不会导致饮食后血糖升高的很快,也不会导致饥饿后很快就出现低血糖。
怎样去限食呢,很简单,按照比例,比如肥肉、內脏等尽量不要食用,蛋白质的摄入要靠着瘦肉、鱼肉等一些优质蛋白质补充。然后把食物的总量结合运动量降下来。
巧巧在坚持,石红云何尝不是在坚持呢,每天记录巧巧的体重变化、心率、呼吸脉搏,全部都是亲自掌握,乌安雁尔也不让石红云干其他的事情,治疗好巧巧是石红云目前唯一的任务。
外科治疗讲究一个慢进快出,做手术前要慎之又慎,做完手术就要快速的进人恢复状态,而内科却不是,它讲究一个系统,讲究一个完善的体系,特别是内分泌,一个系统能牵扯出好多的体系,方方面面都要考虑到。
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